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Asthma und Atmung

Atemübungen bei Asthma: Was sie leisten können

Atemübungen können deine medizinische Asthmabehandlung sinnvoll ergänzen. Im Buteyko-basierten 1:1 Atemcoaching lernst du, deine Atemgewohnheiten besser zu verstehen und Schritt für Schritt zu verändern. So wirst du im Alltag sicherer mit deiner Atmung und wendest passende Übungen regelmäßig an.

Ich begleite Erwachsene mit ärztlich diagnostiziertem und stabilem Asthma. Deine Medikamente und dein persönlicher Asthma-Aktionsplan bleiben Teil deiner medizinischen Behandlung und werden im Coaching nicht eigenständig verändert.

Wobei ich dich konkret unterstütze

Persönlich mit Timo Stoffel · zertifizierter Atemcoach mit Buteyko-Schwerpunkt

Ruhige Alltagsszene mit vereinfachter Darstellung von Lunge und Bronchien

Wobei ich dich im Coaching konkret unterstütze

Vielleicht verändert sich dein Atemgefühl bei körperlicher Belastung, Stress oder einem Infekt deutlich. Vielleicht atmest du im Alltag häufig durch den Mund, holst wiederholt besonders tief Luft oder beobachtest deine Atmung so genau, dass du dabei unsicher wirst.

Im Coaching geht es um deine alltäglichen Atemgewohnheiten, nicht um isolierte Technik. Du lernst:

  • Veränderungen deiner Atmung früher wahrzunehmen,
  • unnötig angestrengte oder besonders tiefe Atemzüge zu erkennen,
  • in stabilen Situationen ruhiger und leichter zu atmen,
  • bei Stress oder körperlicher Belastung angemessen mit deiner Atmung umzugehen,
  • passende Übungen so in deinen Alltag einzubauen, dass du regelmäßig dranbleibst.

Du bekommst keine allgemeine Übungssammlung. Ich beobachte deine Ausführung, beantworte deine Fragen und passe das Training an deine Reaktionen an. So verstehst du, warum eine Übung für dich passt und wie du sie im Alltag anwendest.

Wie stark sich deine Beschwerden verändern, kann ich dir nicht versprechen. Die Begleitung selbst ist konkret: persönliche Rückmeldung, ein an deine Ausgangslage angepasstes Training und gemeinsame Anpassungen über mehrere Wochen.

Asthma war für mich der Ausgangspunkt

Allergisches Asthma begleitet mich seit meiner Kindheit. Meine Nase war ständig verstopft und ich atmete fast immer durch den Mund. Nachts schnarchte ich stark und hatte Atemaussetzer. Tagsüber war ich häufig erschöpft und fühlte mich wie benebelt.

2019 begann ich, mich intensiv mit Buteyko zu beschäftigen und regelmäßig zu üben. Meine Nase wurde nach und nach verlässlicher frei. Ich hielt den Mund häufiger geschlossen, meine Atmung wurde ruhiger und leichter und meine Asthmabeschwerden gingen deutlich zurück.

Es brauchte Zeit und regelmäßige Praxis. Heute fühle ich mich weitgehend beschwerdefrei, komme meist ohne Medikamente aus und bin sicherer im Umgang mit seltenen Triggern. Das ist mein persönlicher Weg. Er lässt sich nicht eins zu eins übertragen und ist keine Aufforderung, Medikamente eigenständig abzusetzen.

Mehr über meinen persönlichen Weg erfahren

Was ich im Coaching beobachte

Viele Menschen, die wegen Asthma zu mir kommen, haben bereits einiges ausprobiert. Im Coaching erlebe ich immer wieder, dass sie ihre Atmung mit der Zeit besser verstehen, die Übungen in ihren Alltag integrieren und erste Veränderungen wahrnehmen. Manchmal zeigen sich Fortschritte erstaunlich schnell.

Ich habe außerdem wiederholt erlebt, dass die behandelnde Praxis die Asthmamedikation im Verlauf deutlich reduzieren konnte. Das ist kein festes Wirkversprechen, denn jeder Körper reagiert anders. Aber genau solche Erfahrungen bestärken mich darin, Menschen mit Asthma auf diesem Weg zu begleiten.

Möchtest du herausfinden, ob das Coaching zu dir passt?

Im kostenfreien Erstgespräch sprechen wir über dein Anliegen. Ich erkläre dir, wie das SimplyMindful Atemfundament aufgebaut ist, und sage dir ehrlich, ob es aus meiner Sicht zu deiner Situation passt. Danach entscheidest du in Ruhe.

Kostenfreies Erstgespräch buchen Das 1:1 Buteyko-Coaching ansehen

So läuft das 1:1 Buteyko-Coaching ab

Das SimplyMindful Atemfundament ist mein Buteyko-basiertes 1:1 Atemcoaching. Es umfasst fünf persönliche Online-Sitzungen (je 45 Minuten) über einen Zeitraum von sechs bis acht Wochen. Dein Training entsteht aus deiner Ausgangslage und wird im Verlauf angepasst.

1. Deine Ausgangslage verstehen

Wir sprechen über deine Diagnose, deinen medizinischen Behandlungsrahmen, typische Alltagssituationen und das, was du mit dem Coaching erreichen möchtest. Offene medizinische Fragen bleiben bei deinem Behandlungsteam.

2. Persönlich und passend trainieren

Du lernst Übungen kennen, die zu deinen Atemgewohnheiten und deinem aktuellen Trainingsstand passen. Dazu können Atemwahrnehmung, Nasenatmung, Atembewegung und ein ruhigerer Umgang mit dem Atemvolumen gehören. Wir steigern das Training schrittweise und orientieren uns daran, wie du auf die Übungen reagierst.

3. Das Training in deinen Alltag übertragen

Zwischen den Sitzungen sammelst du Erfahrungen. Wir besprechen, was gut funktioniert, wo Fragen auftauchen und welche Anpassungen sinnvoll sind. So entsteht eine regelmäßige Praxis, die sich in deinen Alltag einfügt.

Eine erste Beobachtung deiner Atmung

Wenn dein Asthma stabil ist und du dich gerade gut fühlst, kannst du deine Atmung für 60 bis 90 Sekunden beobachten. Atme dabei so weiter wie zuvor. Versuche nicht, den Atem tiefer, langsamer oder kleiner zu machen.

Achte darauf, ob der Atem durch Nase oder Mund fließt, wie viel Anstrengung du spürst und ob du wiederholt nach einem besonders großen Atemzug suchst. Du musst nichts erreichen und nichts bewerten.

Diese kurze Beobachtung ist weder Diagnose noch Behandlung. Sie zeigt dir lediglich, wie du im Alltag atmest und woran wir im Coaching ansetzen können. Wenn Beschwerden auftreten oder stärker werden, brichst du sofort ab und folgst deinem persönlichen Asthma-Aktionsplan.

Buteyko, Atemphysiotherapie und medizinische Behandlung

Die Buteyko-Methode setzt vor allem an Atemvolumen, Nasenatmung und alltäglichen Atemgewohnheiten an. In meinem Coaching dient sie als Orientierung, nicht als starres Schema.

Atemphysiotherapie ist Teil der medizinischen Versorgung. Die Nationale VersorgungsLeitlinie empfiehlt sie unter anderem bei Asthma mit zusätzlicher Fehlatmung. Atemcoaching ist keine Physiotherapie und ersetzt sie nicht.

Diagnose, Medikamente und dein Asthma-Aktionsplan liegen allein bei deinem Behandlungsteam. Wenn mir auffällt, dass deine Inhalationstechnik oder dein Präparat ärztlich überprüft werden sollte, spreche ich das offen an – als Hinweis für dein nächstes Praxisgespräch. Ich selbst verschreibe keine Medikamente und ändere keine Dosierungen.

Was die Forschung zu Atemübungen und Buteyko zeigt

Leitlinien und Übersichtsarbeiten sprechen für den ergänzenden Nutzen von Atemübungen. Die internationale Asthma-Leitlinie GINA 2026 hebt positive Effekte auf Symptome und Lebensqualität hervor. Auch ein Cochrane-Review von 2020 mit 22 Studien und 2.880 Erwachsenen fand Vorteile für die asthmabezogene Lebensqualität.

Auch Buteyko wurde gezielt untersucht. Eine Metaanalyse von 2026 mit sieben randomisierten Studien zeigte im Durchschnitt einen kleinen Vorteil bei der Asthmakontrolle – also dabei, wie gut Beschwerden und Einschränkungen im Alltag bewältigt werden.

Die Ergebnisse erlauben keine Vorhersage für den Einzelfall. Sie zeigen aber, dass Atemtraining Beschwerden, Asthmakontrolle und Lebensqualität spürbar unterstützen kann. Auch eine ruhige Nasenatmung hilft im Alltag und bei passender Belastung. Wie stark sich dabei Lungenfunktion oder Entzündungsmarker verändern, ist wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt.

Studien zur Buteyko-Atmung bei Asthma ansehen

Bei akuter Atemnot gilt dein Asthma-Aktionsplan

Wenn deine Atemnot deutlich zunimmt, du kaum sprechen kannst, stark erschöpft bist oder dein Bedarfsmedikament nicht wie vorgesehen hilft, ist Atemcoaching nicht die richtige Maßnahme.

Folge deinem persönlichen Asthma-Aktionsplan und nutze Medikamente so, wie es medizinisch mit dir vereinbart wurde. Hole die dort vorgesehene Hilfe.

Häufige Fragen zu Atemübungen bei Asthma

Kann ich durch Atemtraining weniger Medikamente nehmen?

Eine ärztlich begleitete Reduktion kann infrage kommen, wenn dein Asthma über längere Zeit gut kontrolliert ist. GINA 2026 und die Nationale VersorgungsLeitlinie nennen dafür mindestens drei Monate stabile Asthmakontrolle. Zusätzlich gehören unter anderem Lungenfunktion und das Risiko für akute Verschlechterungen in die medizinische Beurteilung. Ob und wie deine Medikamente angepasst werden können, entscheidet allein deine behandelnde Praxis – ein besseres Atemgefühl reicht dafür nicht aus. Verändere Bedarfs- oder Dauermedikamente deshalb nie auf eigene Faust.

Muss ich bei Asthma immer durch die Nase atmen?

Nein. Nasenatmung kann in ruhigen Alltagssituationen ein sinnvoller Trainingsbereich sein. Ob sie gerade möglich und passend ist, hängt von deiner Situation, Belastung und medizinischen Faktoren ab. Unter höherer Belastung oder bei Beschwerden gelten keine starren Vorgaben.

Was gilt bei Sport oder körperlicher Belastung?

Dein Asthma sollte medizinisch gut eingestellt sein. Halte dich an die Empfehlungen deines Behandlungsteams und an deinen persönlichen Asthma-Aktionsplan. Im Coaching können wir in stabilen Situationen beobachten, wie sich deine Atmung unter passender Belastung verändert und wie du danach wieder zur Ruhe findest. Das ersetzt keine medizinische Belastungsabklärung.

Passt das Coaching zu jeder Form von Asthma?

Das lässt sich nicht pauschal sagen. Das Coaching richtet sich an Erwachsene mit ärztlich diagnostiziertem und stabilem Asthma. Bei ungeklärten Beschwerden, häufigen akuten Verschlechterungen oder instabilem Asthma ist zuerst die medizinische Abklärung und Behandlung wichtig.

Weiterführende Inhalte

Quellen

Welche Übungen passen zu dir? Finden wir es gemeinsam heraus

Wenn du deine Atmung gezielt verändern möchtest, klären wir im Erstgespräch, ob das SimplyMindful Atemfundament zu dir passt. Du lernst mich persönlich kennen, stellst deine Fragen und entscheidest danach ganz in Ruhe.

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