Dysfunktionale Atmung: typische Atemmuster verständlich erklärt

Kurz gesagt: Dieser Artikel stellt dir typische dysfunktionale Atemmuster vor und führt dich durch einen einfachen Atem-Selbstcheck mit zwei kurzen Smartphone-Aufnahmen. Du hältst fest, was du siehst und hörst, und schaffst damit eine bessere Grundlage für die weitere Einordnung.

Was dysfunktionale Atmung bedeutet

In Fachtexten begegnen dir auch die Begriffe „dysfunktionelle Atmung“ und „Atemmusterstörung“. Gemeint ist kein einziges, klar abgegrenztes Krankheitsbild. Fachleute verwenden die Begriffe und Untersuchungsverfahren bisher nicht völlig einheitlich. Auch einen einzelnen Test, der eine Atemmusterstörung sicher bestätigt oder ausschließt, gibt es nicht. (Boulding et al., Vidotto et al., Grillo et al.)

Das Wort „dysfunktional“ ist kein Urteil über dich. Es bedeutet weder, dass du schuld bist, noch dass deine Beschwerden eingebildet sind. Es beschreibt eine Atmung, die in einer bestimmten Situation ungünstig sein oder Beschwerden mittragen kann.

Atemmuster statt feste Atemtypen

Bezeichnungen wie Brustatmer, Bauchatmer oder Atemhalter klingen anschaulich. Sie machen aus einer veränderlichen Atmung jedoch schnell eine feste Eigenschaft.

In meiner Coachingpraxis sehe ich selten nur ein einziges, immer gleiches Muster. Die Atmung kann sich mit Ruhe, Belastung, Konzentration oder Stress verändern. Manche Auffälligkeiten siehst du zuerst, andere hörst du, etwa einen tiefen Seufzer oder ein kräftiges Ausatmen.

Für eine erste Beschreibung sind diese Bereiche hilfreich:

Mehrere Merkmale können gleichzeitig auftreten. Keiner dieser Bereiche verrät allein, wie viel Luft du tatsächlich atmest oder welche Ursache hinter einer Auffälligkeit steckt.

Die Wörter „flach“ und „tief“ sind leicht missverständlich. Sie können die Größe eines Atemzugs oder den Bereich der sichtbaren Körperbewegung meinen. Beschreibe deshalb möglichst konkret: Liegt die stärkste Bewegung eher im oberen oder unteren Atemraum? Sind die Atemzüge klein oder groß, langsam oder schnell? Mit einem „tiefen Seufzer“ ist in diesem Artikel ein deutlich größerer Atemzug als die umliegenden Atemzüge gemeint.

Typische dysfunktionale Atemmuster im Überblick

Die folgende Auswahl verbindet Muster aus einer häufig zitierten Fachübersicht mit Beobachtungen aus meiner Ausbildung und Coachingpraxis. Sie ist keine vollständige medizinische Einteilung und keine Rangliste der häufigsten Muster. Die englischen Bezeichnungen „No-Breather“ und „Breath Holder“ stammen aus dem Coaching. Sie beschreiben Beobachtungen und sind keine medizinischen Diagnosen. (Boulding et al.)

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Überatmung

Überatmung bedeutet: Du atmest mehr Luft ein und aus, als dein Körper in diesem Moment braucht. Der Fachbegriff dafür lautet Hyperventilation. Sie kann durch schnelle, besonders große oder zugleich schnelle und große Atemzüge entstehen. Von außen erkennst du Überatmung deshalb nicht immer am Atemtempo.

Wenn du dauerhaft oder immer wieder mehr atmest, als dein Körper gerade braucht, ist dieses Muster dysfunktional. Dysfunktionale Atmung besteht jedoch nicht immer aus Überatmung. Auch häufiges tiefes Seufzen, eine überwiegende Atmung im oberen Atemraum oder nicht aufeinander abgestimmte Bewegungen von Brustkorb und Bauch können dazugehören.

Bei ausgeprägter Überatmung wird mehr Kohlendioxid abgeatmet, als dein Körper neu bildet. Der CO2-Wert im Blut sinkt und der pH-Wert steigt. Das Blut verschiebt sich dadurch in die basische Richtung, während sich die Blutgefäße im Gehirn verengen. Zu den möglichen Beschwerden gehören Schwindel, Benommenheit, Kribbeln, Zittern, Brustenge oder das Gefühl von Luftnot. (Ainslie und Duffin, Boulding et al., Vidotto et al.)

Was auffallen kann:

• Die Atemzüge wirken in Ruhe ungewöhnlich schnell.
• Einzelne oder viele Atemzüge erscheinen deutlich größer als die übrigen.
• Der Mund steht offen, der obere Brustkorb bewegt sich kräftig oder die Schultern heben sich mit.

Eine Aufnahme kann nicht zeigen, wie viel Luft du tatsächlich bewegst oder ob dein CO2-Wert sinkt. Auch schnelles oder tiefes Atmen ist nicht automatisch eine dysfunktionale Überatmung. Bei Bewegung, Sprechen oder Aufregung kann es eine passende Reaktion auf einen höheren Bedarf sein.

Häufiges tiefes Seufzen

Ein einzelner Seufzer gehört zur normalen Atmung und hilft dabei, kleine Lungenbereiche wieder zu öffnen. Ein tiefer Seufzer bewegt jedoch deutlich mehr Luft als ein gewöhnlicher Atemzug. Tritt er häufig auf, unterbricht er immer wieder den Atemrhythmus. Steigt dadurch die gesamte Luftmenge über den aktuellen Bedarf, kann häufiges Seufzen zur Überatmung beitragen. Dann können typische Beschwerden einer Überatmung auftreten. (Boulding et al., Ramirez)

Was auffallen kann:

• Ein deutlich tieferer Atemzug unterbricht eine Folge kleinerer Atemzüge.
• Der Seufzer ist hörbar.
• Nach dem tiefen Atemzug verändert sich der Rhythmus kurz oder es folgt eine Pause.

Eine kurze Aufnahme zeigt dir, ob tiefe Seufzer den Rhythmus unterbrechen. Sie zeigt nicht, ob du dadurch insgesamt zu viel atmest oder ob sich dein CO2-Wert verändert. Für die weitere Einordnung zählen deshalb auch mögliche Beschwerden und das Muster über längere Zeit.

Atmung vor allem im oberen Atemraum

In meinem Coaching spreche ich vom oberen und unteren Atemraum. Damit meine ich sichtbare Bewegungsbereiche, keine getrennten Räume, in die Luft strömt. Der obere Atemraum liegt im oberen Brustkorb bis zu den Schlüsselbeinen. Zum unteren Atemraum zähle ich die unteren Rippen, die Flanken und den oberen Bauch. Wenn der größte Teil der sichtbaren Bewegung oben stattfindet, lautet der Fachbegriff thoraxdominante oder apikale Atmung. Teilweise arbeiten Nacken und Schultern deutlich mit.

Auch bei ruhiger Atmung muss der obere Brustkorb nicht vollkommen stillstehen. Körperhaltung, Alter und individuelle Unterschiede beeinflussen, wie stark sich Brustkorb und Bauch sichtbar beteiligen. Bei körperlicher Belastung oder beim Sprechen ist zusätzliche Bewegung im oberen Atemraum normal. Auffällig wird das Muster eher, wenn es in Ruhe über längere Zeit deutlich dominiert, angestrengt wirkt oder Beschwerden begleitet. (Romei et al., Parreira et al.)

Dann übernehmen Atemhilfsmuskeln in Hals, Nacken und Schultern mehr Arbeit. Das kann die Atemarbeit erhöhen, Luftnot verstärken und Müdigkeit, Druckgefühl oder Verspannungen im oberen Brustkorb, Nacken und Schulterbereich begünstigen. (Boulding et al., Vidotto et al.)

Stress, Angst und körperliche Alarmbereitschaft können die Atmung nach oben verlagern. Kommen Muskelspannung, Brustenge oder das Gefühl hinzu, nicht richtig durchatmen zu können, kann die innere Unruhe weiter zunehmen. So kann sich ein Kreislauf entwickeln, in dem Stress die Atmung verändert und die angestrengte Atmung das Stresserleben zusätzlich verstärkt. Eine sichtbare Bewegung im oberen Brustkorb allein verrät jedoch nicht, wie aktiv der Sympathikus ist, also der aktivierende Teil des unwillkürlichen Nervensystems. (Leyro et al.)

In meiner Coachingpraxis ist eine in Ruhe über längere Zeit deutlich dominierende obere Bewegung für mich ein Hinweis, genauer zu prüfen, ob auch eine Überatmung vorliegen könnte. Dafür betrachte ich zusätzlich Größe, Tempo und Rhythmus der Atemzüge sowie mögliche Beschwerden. Die sichtbare Bewegung allein beweist keine Überatmung und zeigt nicht, ob die gesamte Luftmenge den aktuellen Bedarf übersteigt.

Was auffallen kann:

• Die stärkste Bewegung liegt zwischen Brustbein und Schlüsselbeinen.
• Schultern oder Nacken bewegen sich bei mehreren Atemzügen sichtbar mit.
• An den unteren Rippen, den Flanken und am oberen Bauch ist im Vergleich wenig Bewegung zu erkennen.
• Die Atmung wirkt oder klingt angestrengt.

Eine solche Aufnahme zeigt nur die Bewegung in diesem Moment. Sie zeigt nicht, wie stark das Zwerchfell arbeitet. Achte deshalb besonders darauf, ob das Muster in Ruhe wiederholt auftritt, sichtbar Kraft kostet oder zusammen mit Luftnot, Brustenge sowie Nacken- oder Schulterbeschwerden vorkommt.

Aktives Ausatmen mit dem Bauch

Bei ruhiger Atmung strömt die Luft meistens ohne sichtbares Pressen wieder aus. Lunge und Brustkorb bewegen sich dabei von selbst zurück. Zieht sich der Bauch beim Ausatmen deutlich ein oder presst aktiv mit, sprechen Fachtexte von einer forcierten Bauchausatmung.

Wiederholt sich dieses Muster in Ruhe, wird eine normalerweise weitgehend passive Ausatmung unnötig anstrengend. Das kann die Atemarbeit erhöhen und das Gefühl verstärken, für jeden Atemzug arbeiten zu müssen. Bei bestimmten Erkrankungen, etwa einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung, kann das aktive Ausatmen dagegen eine körperliche Anpassung sein. (Boulding et al.)

Was auffallen kann:

• Der Bauch zieht sich beim Ausatmen wiederholt deutlich nach innen.
• Die Ausatmung wirkt aktiv geschoben oder gepresst.
• Das Ausatmen ist hörbar oder klingt kräftiger als die Einatmung.

Ein Video zeigt nicht zuverlässig, welche Muskeln dabei arbeiten. Auch ein hörbares Ausatmen kann unterschiedliche Gründe haben und ordnet dich nicht automatisch diesem Muster zu. (Vidotto et al.)

Paradoxe Atmung: Der Bauch bewegt sich umgekehrt

Bei einer paradoxen Bauchbewegung kehrt sich die sichtbare Bewegung des Bauchs um: Beim Einatmen zieht er sich nach innen. Beim Ausatmen wölbt er sich nach außen.

In der häufig zitierten Fachübersicht gehört dieses auffällige Zeichen zu einer breiteren Gruppe. Der Fachbegriff lautet thorakoabdominale Asynchronie. Dabei können die Bewegungen von Brustkorb und Bauch zeitlich verzögert sein. Die paradoxe Bauchbewegung beschreibt die besonders ausgeprägte Umkehr des Bauchs während der Ein- und Ausatmung. Beides ist deshalb nicht in jedem Fall dasselbe.

Arbeiten Brustkorb und Bauch zeitlich schlecht zusammen, kann die Atemmechanik weniger wirksam werden. Die Atmung kostet dann mehr Kraft und kann Atemnot verstärken. (Boulding et al.)

Das ist kein harmloser „umgekehrter Atemtyp“, den du anhand eines Videos selbst diagnostizieren und korrigieren solltest. Eine deutliche paradoxe Bauchbewegung kann auftreten, wenn das Atmen viel Kraft kostet oder das Zwerchfell in seiner Bewegung gestört ist. Tritt sie wiederholt zusammen mit Atemnot, Schmerzen oder einem deutlichen Leistungsabfall auf, ist eine fachliche Abklärung sinnvoll. (Boulding et al., Powers et al.)

Was auffallen kann:

• In der Seitenansicht zieht sich der Bauch beim Einatmen nach innen.
• Beim Ausatmen wölbt er sich wieder nach außen.
• Diese umgekehrte Bewegung wiederholt sich über mehrere Atemzüge.
• Gleichzeitig können der obere Brustkorb und die Schultern sichtbar mitarbeiten.

Schau deshalb nicht nur auf einen einzelnen Atemzug. Wichtig sind Beschwerden, die Situation und die Frage, ob sich die Bewegung wiederholt zeigt.

Sehr kleine, kaum sichtbare Atmung („No-Breather“)

Der englische Name klingt drastischer, als das Muster gemeint ist: Du hörst dabei nicht tatsächlich auf zu atmen. In meiner Ausbildung beschreibt „No-Breather“ eine Atmung mit sehr kleinen Atemzügen, bei denen Ein- und Ausatmung kaum vollständig wirken. Oft ist das Tempo erhöht, während sich Brustkorb, untere Rippen, Flanken und oberer Bauch nur wenig bewegen. Der obere Brustkorb kann dabei angespannt wirken und sich kaum heben.

Dieses Muster kann bei starker Anspannung oder Angst auftreten und sich eng oder mühsam anfühlen. An einer Aufnahme lässt sich jedoch nicht erkennen, ob ein Atemzug tatsächlich unvollständig ist oder wie viel Luft du bewegst. Die Gesamtluftmenge hängt sowohl von der Größe als auch vom Tempo der Atemzüge ab.

Was auffallen kann:

• Die Atembewegung ist über mehrere Atemzüge sehr klein.
• Das Tempo wirkt gleichzeitig erhöht oder unruhig.
• Der obere Brustkorb wirkt fest, während sich die übrigen Atemräume kaum bewegen.
• Die Atmung klingt angespannt oder ist trotz der kleinen Bewegung hörbar.

Auch eine ruhige funktionale Atmung kann sehr unauffällig aussehen. Wenig sichtbare Bewegung allein reicht deshalb nicht für diese Einordnung. Achte auf das Zusammenspiel aus Größe, Tempo, Rhythmus, Spannung und möglichen Beschwerden.

Unbewusstes Atemanhalten im Alltag („Breath Holder“)

Beim Lesen, Tippen, Scrollen oder konzentrierten Arbeiten kann der Atem kurz stocken. Danach folgt manchmal ein größerer Atemzug oder ein Seufzer. In meiner Ausbildung wird dieses Muster „Apnoe im Alltag“ oder „Breath Holder“ genannt. Für den Alltag ist „unbewusstes Atemanhalten“ verständlicher, denn es ist nicht dasselbe wie eine Schlafapnoe.

Linda Stone prägte dafür nach eigenen informellen Beobachtungen die Begriffe „E-Mail-Apnoe“ und „Bildschirmapnoe“. Das sind keine anerkannten medizinischen Diagnosen. Geistige Anstrengung und konzentrierte Aufgaben können die Atmung verändern. Wie häufig dabei solche Atempausen auftreten, ist jedoch nicht verlässlich geklärt. (Linda Stone, Grassmann et al.)

Problematisch ist nicht die einzelne kurze Atempause. Relevant wird das Muster eher, wenn es bei konzentrierten Tätigkeiten immer wieder auftritt und danach regelmäßig deutlich größere Atemzüge oder Seufzer folgen. Steigt dadurch die gesamte Luftmenge über den aktuellen Bedarf, kann zeitweise Überatmung entstehen. Ob das tatsächlich geschieht oder der CO2-Wert sinkt, lässt sich an einer Aufnahme nicht erkennen.

Was auffallen kann:

• Während konzentrierter Tätigkeiten entstehen wiederholt kurze Atempausen.
• Der Atem setzt anschließend mit einem deutlich größeren Atemzug oder Seufzer wieder ein.
• Der Rhythmus wechselt zwischen kleinen Atemzügen, Pausen und einzelnen großen Atemzügen.
• Das Muster fällt bei Bildschirmarbeit, Nachrichten oder anderen Aufgaben mit hoher Aufmerksamkeit besonders auf.

Kurze Pausen können auch beim Schlucken, Sprechen oder bei einer Bewegung entstehen. Eine Aufnahme zeigt weder den Auslöser noch eine Erkrankung. Entscheidend ist, ob das Atemanhalten wiederholt vorkommt, mit Beschwerden verbunden ist oder den Atemrhythmus im Alltag deutlich prägt.

Die beschriebenen Muster können sich überschneiden. Vielleicht siehst du zeitweise viel Bewegung im oberen Brustkorb, hältst bei konzentrierter Arbeit den Atem an und seufzt anschließend. Ein offener Mund, wechselnd große Atemzüge, Atemgeräusche oder deutliches Schulterheben können mehrere Muster begleiten.

Die Forschung zu den einzelnen Mustern ist unterschiedlich umfangreich. Boulding und Kollegen bündelten fünf Gruppen in einer häufig zitierten Fachübersicht. Andere Fach- und Coachingmodelle setzen zusätzliche Schwerpunkte, etwa auf unbewusste Atempausen oder sehr kleine, angespannte Atemzüge. Eine kritische Übersichtsarbeit von 2025 betont ebenfalls, dass Definitionen und Einteilungen uneinheitlich bleiben. Die Auswahl in diesem Artikel ist deshalb eine offene Orientierung und keine abgeschlossene Wahrheit. (Pinder et al.)

Was mir im Alltag auffällt

Mein geschulter Blick für Atmung lässt sich im Alltag kaum abschalten. Das fühlt sich fast wie eine kleine Berufskrankheit an. In der Bahn höre ich manchmal neben mir eine schwere, deutlich hörbare Atmung. Im Fitnessstudio fällt mir auf, wenn jemand schon früh bei einer Ausdauereinheit fast nur noch durch den Mund atmet. Das allein sagt noch nichts über die Gesundheit oder Leistungsfähigkeit aus. Dafür kenne ich die Person, ihre Belastung und ihre Vorgeschichte nicht. Deshalb spreche ich niemanden ungefragt darauf an.

Genau diese Trennung ist auch im Coaching wichtig: Zuerst halten wir fest, was sichtbar und hörbar ist. Danach schauen wir gemeinsam, in welchen Situationen das Muster auftritt, welche Beschwerden damit verbunden sind und welcher nächste Schritt sinnvoll ist.

Was einzelne Beobachtungen bedeuten können

Die folgende Übersicht hilft dir, häufige Beobachtungen vorsichtig einzuordnen.

Ruhige Atmung kann sehr unauffällig aussehen. Kleidung, Kamerawinkel und Beleuchtung verändern ebenfalls, was du erkennst. Wenig Bewegung im Video macht dich nicht zu einem „Nicht-Atmer“.

Wie funktionale Atmung im Vergleich aussehen kann

Das Gegenbild ist kein perfekter Atemtyp. Funktionale Atmung passt sich an. In Ruhe darf sie leise und wenig aufwendig sein. Beim Sprechen oder Sport verändert sie sich passend zum Bedarf. Brustkorb, untere Rippen, Flanken und oberer Bauch können sich dabei unterschiedlich stark bewegen. Kein Körperbereich muss jederzeit die Führung übernehmen.

Diese Anpassungsfähigkeit ist wichtiger als eine starre Regel wie „immer in den Bauch atmen“. Eine aktuelle Übersichtsarbeit beschreibt funktionale Atmung entsprechend als effizient, angemessen und anpassungsfähig. (Moffat et al.) Was ein gesundes Atemfundament im Alltag ausmacht, vertiefen wir im Artikel Richtig atmen: Was funktionale Atmung auszeichnet.

Was ein Atemmuster nicht über die Ursache verrät

Atemmuster haben selten nur eine einzige Ursache. Körperliche Erkrankungen, Schmerzen, Körperhaltung, Bewegung, Stress, Angst, Aufmerksamkeit und Gewohnheiten können eine Rolle spielen. Auch Sprechen, Sport oder konzentrierte Bildschirmarbeit verändern die Atmung.

Der umgekehrte Schluss funktioniert nicht. Viel Bewegung im Brustkorb beweist weder Stress noch Angst. Eine unterbrochene Ausatmung belegt keinen Perfektionismus. Eine Atempause ist kein Beweis für ein Trauma.

Atemmusterstörungen können außerdem gemeinsam mit körperlichen Erkrankungen auftreten. Bei Asthma überschneiden sich manche Beschwerden. Auch eine vorübergehende Verengung im Bereich des Kehlkopfs kann Atemnot und auffällige Geräusche auslösen. Eine sichere Unterscheidung gehört in fachliche Hände. (Halvorsen et al., Leong et al.)

Lass neue, wiederkehrende, zunehmende oder bei Belastung auftretende Atembeschwerden ärztlich abklären. Das gilt besonders bei Atemnot, auffälligen Atemgeräuschen, Schmerzen, Beinahe-Ohnmacht, einem deutlichen Leistungsabfall oder einer bekannten Erkrankung von Herz, Lunge, Nerven oder Muskeln. Solche Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und lassen sich nicht sicher aus einem Atemmuster ableiten. (Moffat et al.) Verändere verordnete Medikamente oder Behandlungen nicht aufgrund einer Atembeobachtung.

Was dir der Atem-Selbstcheck zeigt

Der Atem-Selbstcheck hält deinen aktuellen Ausgangspunkt fest. Du kannst Bewegung, Rhythmus, Größe und Tempo, Mundhaltung, Geräusche und sichtbaren Aufwand neutral beschreiben. Wiederholst du ihn später unter ähnlichen Bedingungen, lassen sich Veränderungen leichter vergleichen.

Der Selbstcheck erklärt nicht, warum du so atmest. Er ersetzt auch keine ärztliche Abklärung, wenn du neue, wiederkehrende oder zunehmende Beschwerden hast. Weitere Atemchecks können die Beobachtung ergänzen, liefern für sich genommen aber ebenfalls keine vollständige Einordnung.

Eine Aufnahme im lockeren Stehen zeigt nur diese eine Situation. Wenn dir Atempausen oder Seufzer vor allem beim Tippen oder bei konzentrierten Aufgaben auffallen, halte den Zusammenhang zusätzlich in deinen Notizen fest. Eine unauffällige Standaufnahme schließt ein situationsabhängiges Muster nicht aus. (Grassmann et al.)

Atem-Selbstcheck mit dem Smartphone

Wenn du deine Atmung im Spiegel oder auf dem Display kontrollierst, reagierst du sofort auf das, was du siehst. Eine Aufnahme trennt die Beobachtung von der späteren Auswertung. Sie garantiert trotzdem keine vollkommen natürliche Atmung. Schon das Wissen um die Aufnahme kann Atemtempo, Länge der Atemzüge, Seufzer oder Pausen verändern. Das zeigen zwei Untersuchungen mit Erwachsenen. (Han et al., Hill et al.)

Die Aufnahme zeigt deshalb nicht deine völlig unbeeinflusste Atmung. Sie ist eine Momentaufnahme, die du später in Ruhe ansehen kannst. Auch die Körperposition beeinflusst die Atmung. Nimm beide Videos deshalb in derselben aufrechten, entspannten Haltung auf. So lassen sich Vorder- und Seitenansicht besser miteinander vergleichen. (Sonpeayung et al., Katz et al.)

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Aufnahme vorbereiten

1. Suche einen sicheren Platz, an dem du einige Minuten ruhig stehen kannst. Stelle dich bequem aufrecht hin, ohne dich in Pose zu bringen. Die Füße stehen stabil, die Knie bleiben locker und die Arme hängen entspannt. Ziehe den Bauch nicht ein und drücke den Brustkorb nicht heraus.
2. Trage bequeme Kleidung, die dich nicht einengt. Verzichte für die Aufnahme auf einen engen Gürtel und einen straffen Hosenbund. Ein sehr weites Oberteil kann die Bewegung verdecken. Ausziehen musst du dich nicht.
3. Stelle dein Smartphone stabil auf. Kopf bis Hüfte sollten vollständig zu sehen sein. Richte die Kamera möglichst waagerecht auf deine Körpermitte.
4. Plane zwei getrennte Aufnahmen unter denselben Bedingungen: zuerst von vorn, danach von der Seite. Drehe dich für die zweite Aufnahme um 90 Grad, statt die Haltung oder den Abstand zur Kamera zu verändern.
5. Schalte das Vorschaubild nach Möglichkeit aus oder drehe das Display weg. Kontrolliere dich nicht gleichzeitig im Spiegel.
6. Behandle die Videos vertraulich. Lade sie nicht unbedacht hoch und teile sie nicht ohne guten Grund. Lösche sie nach der Auswertung, wenn du sie nicht aufbewahren möchtest.

Während der Aufnahme

Nimm dich zuerst von vorn und anschließend von der Seite jeweils 60 bis 90 Sekunden auf. Schau nicht auf das Display, sondern richte den Blick auf einen neutralen Punkt. Kontrolliere deine Haltung nicht laufend und versuche auch nicht, dich besonders zu entspannen oder „ganz normal“ zu atmen. Jeder dieser Vorsätze kann deine Atmung verändern.

Atme nicht absichtlich tiefer, langsamer oder gleichmäßiger. Halte die Luft nicht an. Füge am Ende keine besonders großen Atemzüge hinzu. Wenn Atemnot, Schwindel, Brustschmerz oder Unwohlsein auftreten, beende die Beobachtung.

Aufnahme später ansehen

Schau beide Aufnahmen erst an, wenn du fertig bist. Lass den Ton eingeschaltet. Sieh jedes Video im ersten Durchgang ohne Bewertung an und notiere nur, was du tatsächlich siehst oder hörst.

In der Vorderansicht:

• Bewegen sich Nacken und Schultern deutlich mit?
• Wie viel Bewegung siehst du im oberen Brustkorb?
• Bewegen sich beide Seiten des Brustkorbs ähnlich?
• Ist an den unteren Rippen, den Flanken oder am oberen Bauch eine Bewegung zu erkennen?

In der Seitenansicht:

• Wo beginnt die sichtbare Bewegung und wo ist sie am stärksten: eher oben im Brustkorb, an den unteren Rippen oder am oberen Bauch?
• Zieht sich der Bauch beim Einatmen sichtbar nach innen?
• Wölbt er sich beim Ausatmen nach außen?
• Wirken die Bewegungen von Brustkorb und Bauch zeitlich abgestimmt oder deutlich verzögert?

In beiden Aufnahmen:

• Wirken Größe und Tempo der Atemzüge gleichmäßig oder wechseln sie?
• Fallen Seufzer, Pausen, eine offene Mundhaltung oder Atemgeräusche auf?
• Siehst du deutliches Schulterheben oder andere Zeichen von Anstrengung?

Verzichte zunächst auf Wörter wie „gut“, „schlecht“, „richtig“ oder „falsch“. Ordne dich keinem Typ und keiner Stufe zu. Eine Notiz wie „Vorderansicht: Schultern meist ruhig. Seitenansicht: Bewegung vor allem oben. Zweimal hörbar geseufzt“ ist hilfreicher als „Ich bin ein Brustatmer“.

Die Videos zeigen nur die Bewegung von außen. Sie zeigen weder, wie viel Luft du tatsächlich atmest, noch deinen CO2-Wert, deine Sauerstoffversorgung oder die Arbeit einzelner Muskeln. Die beiden Aufnahmen müssen auch nicht typisch für deinen Alltag sein. Wenn du deine Atmung erneut beobachten möchtest, nimm an einem anderen Tag unter ähnlichen Bedingungen zwei neue Videos auf. Baue daraus keinen Punktetest.

Damit hast du eine beschreibende Bestandsaufnahme deiner Atmung. Bewahre deine Notizen und, wenn du möchtest, die beiden Videos für einen späteren Vergleich auf.

Drei Selbstchecks, drei Blickwinkel

Die Smartphone-Aufnahmen zeigen dir, wie deine Atmung aussieht und klingt. Mit dem Atem-Symptom-Score schätzt du ein, wie stark dich typische Beschwerden im Alltag belasten. Mit der Buteyko-Kontrollpause ergänzt du einen dritten Blickwinkel. Dabei misst du nach einer normalen Ausatmung, wie viel Zeit bis zum ersten natürlichen Atemimpuls vergeht.

In der Buteyko-Methode nutze ich die Kontrollpause, um deinen Ausgangspunkt einzuschätzen und Veränderungen im Training zu verfolgen. Eine kurze Kontrollpause kann aus dieser Perspektive ein Hinweis auf eine ungünstige Atemregulation sein. Dieser Hinweis lässt sich besser einordnen, wenn du ihn zusammen mit deinen Beschwerden und den Aufnahmen betrachtest.

Die Kontrollpause misst deinen CO2-Wert nicht direkt und stellt keine Diagnose. Eine Untersuchung zeigte, dass die Atemanhaltezeit den CO2-Wert am Ende einer ruhigen Ausatmung nicht verlässlich voraussagt. Bei Teilnehmenden mit auffälligen Ergebnissen im Lungenfunktionstest hing eine kürzere Atemanhaltezeit jedoch mit einer stärker vom Brustkorb geprägten Atmung zusammen. (Courtney und Cohen)

Wenn mehrere Hinweise zusammenpassen, ergeben sie einen guten Ausgangspunkt für eine genauere Atemanalyse. Im Coaching betrachte ich deshalb nicht nur eine einzelne Zahl. Atemmuster, Beschwerden, Alltagssituationen und Kontrollpause gehören für mich zusammen.

Fazit: Beobachten, ohne vorschnell zu urteilen

Dysfunktionale Atmung ist kein einzelner Atemtyp. Die beschriebenen Muster geben dir Begriffe für wichtige Beobachtungen, aber noch keine vollständige Einordnung. Achte auf Bewegung, Rhythmus, Größe und Tempo, Mundhaltung und Geräusche sowie auf sichtbaren Aufwand. Nimm auch wahr, ob du bei konzentrierten Tätigkeiten den Atem anhältst. Entscheidend bleibt, wann etwas auftritt und wie es dir dabei geht.

Zwei kurze Smartphone-Aufnahmen im Stehen können Merkmale sichtbar und hörbar machen, die dir während des Atmens entgehen. Die Vorder- und Seitenansicht bleiben Momentaufnahmen. Ihr größter Nutzen liegt darin, genauer hinzusehen, hinzuhören und bessere Fragen zu stellen.