Buteyko-Atemcoaching mit Timo Stoffel Ruhiger atmen. Belastbarer durch den Alltag.

Im persönlichen Atemcoaching lernst du, dein Atemmuster wahrzunehmen und Schritt für Schritt zu verändern. Die Begleitung kann eine medizinische Behandlung sinnvoll ergänzen.

Kostenloses Erstgespräch buchen So funktioniert das Coaching

Timo Stoffel, zertifizierter Buteyko-Atemcoach — **Timo Stoffel** Persönliche Begleitung im 1:1 Coaching

Zertifizierter Atemcoach

Ausgebildet in der Buteyko-Methode

Evidenzbewusst

Forschung und Grenzen klar eingeordnet

Praktisch im Alltag

Kurze Übungen ohne Geräte

Schneller Atem-Check

Wie ist deine Kontrollpause heute?

Mit der Kontrollpause (CP, auch BOLT-Wert genannt) misst du die Zeit nach einer normalen Ausatmung bis zum ersten klaren Atemimpuls. Der Wert ist eine Momentaufnahme aus der Buteyko-Praxis und hilft dir, deinen persönlichen Verlauf unter ähnlichen Bedingungen zu beobachten.

Deine Kontrollpause messen

Normal ausatmen → Nase zuhalten → beim ersten klaren Atemsignal stoppen.

Anleitung & Stoppsignale

Du misst die Zeit vom Ende einer normalen Ausatmung bis zu deinem ersten klaren natürlichen Atemimpuls. Es geht nicht darum, möglichst lange die Luft anzuhalten.

Vorbereitung

Sitz drei bis fünf Minuten ruhig. Atme normal durch die Nase und verändere deinen Atem nicht absichtlich.

Setz dich bequem hin und stell beide Füße auf den Boden.
Lass Schultern, Bauch und Kiefer locker und komm drei bis fünf Minuten zur Ruhe.
Atme normal und entspannt durch die Nase. Atme vorher nicht absichtlich tiefer, flacher, langsamer oder schneller.
Halte erst nach einer ganz normalen Ausatmung die Nase zu. Presse keine zusätzliche Luft heraus.

Messung

Normal ausatmenLass die Ausatmung von selbst enden. Presse keine zusätzliche Luft heraus.
Nase zuhalten und Timer startenBleib ruhig sitzen und achte auf dein erstes klares Signal.
Beim ersten Signal stoppenÖffne die Nase und atme ruhig weiter.

Stoppsignale

Ein Spüren im Hals: eine kleine Muskelbewegung oder das Gefühl einer Verengung.
Ein Schluckbedürfnis.
Das Wohlgefühl kippt: Die Pause fühlt sich erstmals weniger angenehm an.
Eine erste Bewegung des Zwerchfells.

Das erste klar wahrgenommene Signal genügt. Warte nicht auf weitere Signale oder auf die Zwerchfellbewegung.

Die wichtigste Regel: Dein erster Atemzug danach sollte ungefähr so ruhig und groß sein wie vorher. Musst du tief einatmen oder durch den Mund Luft holen, war die Pause zu lang.

Die Messung läuft auch ohne sichtbare Sekunden. Ausgeblendet konzentrierst du dich leichter auf dein erstes Atemsignal statt auf eine Zielzahl. Blende die Zeit ein, wenn dir die Anzeige mehr Orientierung gibt.

Timer anzeigen

Der erste Atemzug danach sollte ungefähr so ruhig sein wie vorher.

Wert schon gemessen? Sekunden eingeben

Kontrollpause in Sekunden

Ausführliche Anleitung zur Kontrollpause lesen

Stimmen aus dem 1:1 Coaching

Wie Klienten das Coaching erlebt haben

Lukas S.

Sport & Nasenatmung

„Meine Nasenscheidewand ist schief und dadurch verengt. Trotzdem hat sich meine Leistung beim Sport verbessert.“

Mina J.

Asthma & Alltag

„Ich merke inzwischen schneller, wenn meine Atmung unruhig wird. Dann weiß ich, was mir hilft.“

Rosi S.

Sinusitis & Nasenatmung

„Über ein Jahr lang hatte ich mit einer Sinusitis zu tun. Arztbesuche und Medikamente brachten mir keine dauerhafte Besserung. Nach einigen Wochen Üben waren meine Beschwerden weg.“