Buteyko-Atmung: Was hinter der Methode steckt

Viele Menschen beschäftigen sich mit Buteyko, weil sie mit Asthma, einer ständig verstopften Nase, Schlafproblemen, Stress oder dem Gefühl kämpfen, nicht richtig durchatmen zu können. Ihre Erfahrungen lassen sich nicht einfach mit dem Satz abtun, es gebe zu wenig Forschung. Gleichzeitig wäre es falsch, aus guten Einzelfällen eine sichere Wirkung für alle abzuleiten.

Bei Asthma gibt es mehr als Erfahrungsberichte: Mehrere kontrollierte Studien zeigen Verbesserungen bei Beschwerden, Asthmakontrolle oder Medikamentennutzung. Bei anderen Anwendungsgebieten ist die Forschung deutlich dünner. Dort gehören praktische Erfahrungen zum Gesamtbild, müssen aber als Erfahrungen erkennbar bleiben.

Kurz gesagt: Buteyko kann eine sinnvolle ergänzende Atemarbeit sein. Besonders bei Asthma gibt es ernst zu nehmende Forschungssignale. Hinzu kommt jahrzehntelanges Erfahrungswissen aus der Praxis. Beides ist keine Erfolgsgarantie und ersetzt weder eine Diagnose noch eine notwendige medizinische Behandlung.

Wer war Konstantin Buteyko?

Konstantin Pawlowitsch Buteyko (1923–2003) war ein sowjetischer Arzt. Während seiner medizinischen Ausbildung in Moskau beschäftigte er sich in den 1950er-Jahren zunehmend mit der Atmung schwer kranker Menschen. Er beobachtete, dass eine angestrengte, hörbare und große Atmung häufig mit einem schlechten Gesundheitszustand einherging. Daraus entwickelte er die These, dass chronische Überatmung bei vielen Beschwerden eine wichtige Rolle spiele.

In der Buteyko-Literatur wird diese Entstehungsgeschichte oft sehr anschaulich erzählt. Dazu gehören sein Selbstversuch mit bewusst kleinerer Atmung, seine Arbeit in einem physiologischen Labor und die spätere Verbreitung der Methode in der Sowjetunion. Für das Verständnis ist vor allem dieser Gedanke entscheidend: Buteyko wollte die Atmung nicht vertiefen, sondern normalisieren.

Die Methode wurde später von verschiedenen Lehrenden weiterentwickelt und international verbreitet. In den 1990er-Jahren wurde sie besonders über Australien auch im Westen bekannter. Dort entstand 1998 eine der frühen kontrollierten Asthmastudien zur Buteyko-Methode. Deshalb gibt es heute nicht das eine Buteyko-Programm. Umfang, Begriffe, Intensität und zusätzliche Übungen können sich deutlich unterscheiden.

Was ist die Buteyko-Methode?

Buteyko stellte eine damals wie heute verbreitete Vorstellung auf den Kopf: Wenn du dich kurzatmig fühlst, ist ein möglichst großer Atemzug nicht automatisch die beste Antwort. Ein wiederholtes tiefes Einatmen kann die Atmung sogar weiter antreiben. In der Buteyko-Praxis wird stattdessen versucht, unnötig große Atemzüge sanft loszulassen und den Atemreiz besser kennenzulernen.

Über unterschiedliche Buteyko-Schulen hinweg tauchen einige Grundelemente immer wieder auf:

• Nasenatmung: Die Nase soll in Ruhe und, soweit passend, bei Bewegung zum normalen Atemweg werden.
• Sanft verringerte Atemtiefe: Das Atemvolumen wird nicht mit Kraft gedrückt, sondern durch Entspannung etwas kleiner und ruhiger.
• Leichter Luftwunsch oder Luftappetit: In formalen Übungen entsteht ein mildes Bedürfnis, etwas mehr Luft einatmen zu wollen. Deutlicher Lufthunger ist nicht das Ziel.
• Kontrollpause: Eine sanfte Atempause nach normaler Ausatmung ist ein persönlicher Orientierungs- und Verlaufswert.
• Übertragung in den Alltag: Außerhalb der Übungen geht es nicht um dauerhaften Luftwunsch. Ziel ist eine ruhige, funktionale Atmung, die zunehmend selbstverständlich wird.

Eine klassische Buteyko-Regel lässt sich so zusammenfassen: Verringere die Tiefe deiner Atmung, entspanne beim Ausatmen und gehe nur bis zu einem leichten Luftwunsch. Diese Regel beschreibt die formale Übungspraxis. Mit Luftwunsch oder Luftappetit ist die milde Form des Lufthungers gemeint: Du spürst, dass du gern etwas mehr Luft einatmen würdest, kannst dabei aber ruhig und entspannt bleiben. Sobald du gegen den Atemreiz ankämpfst, dich verspannst oder danach tief Luft holen musst, war die Atemreduktion zu stark.

Im Alltag sollst du diesen Luftwunsch nicht ständig erzeugen und deine Atemtiefe nicht ununterbrochen kontrollieren. Die Übungen sollen vielmehr dazu beitragen, dass sich eine ruhige, funktionale Atmung nach und nach von selbst entwickelt. Was eine funktionale Alltagsatmung ausmacht, erkläre ich im Artikel Richtig atmen.

Warum „weniger atmen“ mehr als eine Alltagsregel ist

Der Körper passt die Atmung laufend an den Stoffwechsel an. Wenn die Belüftung der Lunge im Verhältnis zum aktuellen Bedarf zu hoch ist, wird mehr Kohlendioxid abgeatmet. Der CO₂-Wert im Blut kann sinken. Das wird als Hypokapnie bezeichnet und kann unter anderem Schwindel, Kribbeln, Benommenheit, Engegefühl oder einen stärkeren Atemreiz begünstigen.

Kohlendioxid ist also nicht bloß ein Abfallstoff. Es beteiligt sich an der Regulation der Atmung und des Säure-Basen-Haushalts. Zusammen mit dem pH-Wert beeinflusst es außerdem, wie fest Hämoglobin Sauerstoff bindet. Dieser Zusammenhang ist als Bohr-Effekt bekannt. Wie diese Sauerstoffabgabe funktioniert und wo sie häufig zu stark vereinfacht wird, erkläre ich ausführlich im Artikel über den Bohr-Effekt.

Buteyko leitete daraus eine weitreichende Krankheitstheorie ab: Chronische Überatmung und ein zu niedriger CO₂-Wert seien an zahlreichen chronischen Erkrankungen beteiligt. Diese Theorie prägt die Methode bis heute. Etablierte Physiologie und die große Krankheitslehre sind aber nicht dasselbe. Der Bohr-Effekt beweist nicht, dass Menschen mit normaler Sauerstoffsättigung allgemein unter einem verborgenen Sauerstoffmangel der Zellen leiden. Ebenso ist nicht belegt, dass eine einzige CO₂-Erklärung Asthma, Schlafapnoe, Bluthochdruck oder andere komplexe Erkrankungen vollständig erklärt.

Das schmälert nicht automatisch den praktischen Wert der Übungen. Ein Atemtraining kann gleichzeitig Atemvolumen, Atembewegung, Aufmerksamkeit, Muskelspannung, Umgang mit dem Atemreiz und Sicherheitsgefühl verändern. Welcher dieser Faktoren einer einzelnen Person hilft, lässt sich im Alltag selten sauber auseinanderhalten.

Der Atem-Controller: eine Arbeitsmetapher der Buteyko-Methode

Ralph Skuban beschreibt die automatische Atemsteuerung bildlich als „Controller“. Gemeint ist kein einzelner Schalter im Gehirn. Atemzentrum, Chemorezeptoren, Mechanorezeptoren, Nervensystem, Stoffwechsel und erlernte Reaktionen wirken zusammen. Die Atmung läuft meist automatisch, lässt sich aber für eine Weile bewusst verändern. Genau diese Verbindung nutzt das Training.

Aus Buteyko-Sicht kann sich die automatische Steuerung an chronische Überatmung gewöhnen. Der Atemimpuls setzt dann früher ein und ein leichter Anstieg von CO₂ fühlt sich schneller bedrohlich an. Die sanfte Atemreduktion soll diesen Kreislauf schrittweise verändern. CO₂-Werte innerhalb des physiologischen Bereichs, die zuvor früh einen starken Atemreiz ausgelöst haben, werden besser toleriert. Der Atemimpuls wird weniger alarmierend und eine leichtere, ruhigere Atmung kann zum neuen Normal werden. In der Buteyko-Praxis wird dafür oft die Formulierung verwendet, den Controller „neu zu programmieren“.

Die Buteyko-Praxis endet damit nicht bei der Aufforderung, im Alltag öfter an die Atmung zu denken. Das bewusste Üben setzt den Trainingsreiz. Das eigentliche Ziel ist eine veränderte automatische Reaktion. CO₂-Toleranz bedeutet dabei nicht, möglichst hohe CO₂-Werte anzustreben. Gemeint ist ein angemessenerer Umgang mit dem CO₂-bedingten Atemreiz.

Dass Atemantwort und CO₂-Werte trainierbar sein können, zeigen auch Untersuchungen außerhalb eines klassischen Buteyko-Programms. In einer randomisierten Asthmastudie mit kapnometriegestütztem Training stieg das gemessene endtidale CO₂ und die Veränderung blieb über mehrere Monate erhalten. Eine kleine Langzeituntersuchung im Ausdauertraining beobachtete außerdem eine veränderte Atemantwort auf CO₂, die sich nach dem Abtrainieren wieder zurückbildete. Das spricht für physiologische Anpassungsfähigkeit. Es legt jedoch keinen einheitlichen Verlauf für jedes Buteyko-Training fest. In der frühen Buteyko-Studie von Bowler und Kollegen sank zwar die Minutenventilation, das endtidale CO₂ veränderte sich aber nicht.

Ich verwende den Controller deshalb als funktionales Arbeitsmodell: Wir trainieren, wie früh und wie stark der Körper auf den Atemreiz reagiert und ob eine ruhigere Atmung zunehmend automatisch wird. Welchen Anteil dabei Chemoreflexe, Wahrnehmung und Lernen, Nervensystem oder Atemmechanik haben, kann von Mensch zu Mensch verschieden sein.

Was ich selbst und in meinem Coaching erlebe

Allergisches Asthma begleitet mich seit meiner Kindheit. Ich war ein chronischer Mundatmer. Meine Nase war fast immer verstopft, mein Mund trocken und meine Hände und Füße oft eiskalt. Nachts schnarchte ich stark und hatte Atemaussetzer. Im Schlaflabor wurde schließlich eine Schlafapnoe festgestellt. Tagsüber litt ich unter Brain Fog, ständiger Erschöpfung und häufigen Infekten.

Über die Wim-Hof-Methode tauchte ich immer tiefer in die Welt der Atemarbeit ein. Die intensiven Übungen gaben mir kurzfristig Energie und ich hatte das Gefühl, seltener krank zu werden. Mein Asthma wurde dadurch jedoch nicht besser. Zeitweise fühlte es sich sogar schlechter an. In dieser Atemszene stieß ich 2018 erstmals auf Buteyko. Auch viele Wim-Hof-Trainer, mit denen ich damals in Kontakt war, beschäftigten sich mit der Methode.

Ab 2019 beschäftigte ich mich intensiv mit der Methode und begann, sie praktisch anzuwenden. Die Vorstellung, dass chronische Überatmung zu einigen meiner Beschwerden beitragen könnte, veränderte meinen Blick auf die Atmung. Mit einfachen Übungen bekam ich meine Nase nach und nach freier, hielt den Mund häufiger geschlossen und lernte, ruhiger und leichter zu atmen. Mein Schlaf wurde erholsamer, meine Hände und Füße wärmer, mein Kopf klarer und meine Asthmabeschwerden gingen deutlich zurück.

Nach mehreren Jahren eigener Praxis ließ ich mich 2023 zum zertifizierten Buteyko-Atemcoach ausbilden. Heute bin ich weitgehend beschwerdefrei und komme meist ohne Medikamente aus. Wenn seltene Trigger auftreten, weiß ich, wie ich ruhig und gezielt darauf reagieren kann. Das ist mein persönlicher Verlauf. Er ist kein Versprechen und keine Aufforderung, Medikamente eigenständig zu verändern.

Besonders gern begleite ich Menschen, die wegen Asthma, Panikattacken oder Sinusitis zu mir kommen und bereits vieles ausprobiert haben. Umso mehr freut es mich, wenn sich durch regelmäßiges Üben erste Fortschritte zeigen, manchmal erstaunlich schnell. Ich gebe dabei keine Garantien. Jeder Mensch bringt andere Voraussetzungen mit. Trotzdem berührt und erstaunt es mich immer wieder, was sich über die Atmung verändern kann.

Mein Ausbilder und ich kennen aus unserer Praxis bislang keinen konsequenten, passend dosierten Trainingsverlauf, bei dem sich nach unserer Beurteilung gar nichts an CO₂-Toleranz und automatischem Atemmuster verändert hätte. Wir beobachten dabei vor allem den Umgang mit dem Atemreiz, die Kontrollpause und die Atmung in Ruhe, im Schlaf und bei Belastung. Häufig gehen damit auch ein besserer Schlaf, mehr Wohlbefinden oder eine leichtere Belastbarkeit einher. Das ist wiederkehrendes Erfahrungswissen, keine systematisch erhobene Erfolgsquote. Da im normalen Coaching weder Blutgase noch endtidales CO₂ fortlaufend gemessen werden, kann ich daraus auch keinen bei jedem Menschen objektiv gemessenen CO₂-Anstieg ableiten.

Was sagt die Forschung zur Buteyko-Atmung bei Asthma?

Asthma ist das am besten untersuchte Anwendungsgebiet der Buteyko-Methode. Neben vielen Erfahrungsberichten gibt es mehrere kontrollierte Studien.

Die internationale Asthma-Leitlinie GINA 2026 ordnet Atemübungen als mögliche Ergänzung zur medikamentösen Behandlung ein. Sie können Beschwerden und Lebensqualität verbessern. Ein geringeres Risiko akuter Verschlechterungen oder eine verlässliche Verbesserung der Lungenfunktion wurde für Atemübungen insgesamt nicht gezeigt. Diese Aussage gilt für verschiedene Verfahren und ist keine eigene Empfehlung ausschließlich für Buteyko.

Der staatlich beauftragte australische Buteyko-Review wertete für Asthmasymptome sechs kleine Studien mit insgesamt 339 Erwachsenen und Kindern aus. Das Ergebnis spricht für eine mögliche Symptomverbesserung.

Eine Buteyko-spezifische Meta-Analyse von 2026 fasste sieben randomisierte Studien zusammen. Im Durchschnitt zeigte sich ein kleiner Vorteil bei der Asthmakontrolle.

Die Forschung greift bislang nur einen Teil der vielen positiven Erfahrungen auf, die seit Jahrzehnten aus der Praxis berichtet werden. Dazu gehören auch meine eigene Geschichte und die Veränderungen, von denen mir Klientinnen und Klienten berichten. Größere, unabhängige Studien könnten besser zeigen, wem Buteyko besonders hilft und wie stark und dauerhaft die Veränderungen sind. Außerdem könnten sie klären, welche Bestandteile dafür entscheidend sind. Solche Daten wären auch wichtig, damit die Methode in Leitlinien und bei Erstattungsentscheidungen angemessen berücksichtigt werden kann. Eine Kostenübernahme folgt daraus allerdings nicht automatisch. Dafür gelten in jedem Gesundheitssystem eigene Regeln.

Was einzelne Asthmastudien beobachtet haben

Mehrere ältere und neuere Studien berichten Ergebnisse, die für Betroffene praktisch relevant sein können:

Das Muster ist bemerkenswert: In mehreren Studien geht es Menschen im Alltag besser oder sie benötigen weniger Bedarfsmedikation, obwohl sich klassische Lungenwerte nicht im gleichen Maß verändern. Das macht den erlebten Nutzen nicht bedeutungslos. Beschwerden, Selbstwirksamkeit, Medikamentennutzung, Atemwegsentzündung und Lungenfunktion sind unterschiedliche Ergebnisse.

Es begrenzt aber die Schlussfolgerung. Die Studien belegen nicht, dass Buteyko die Entzündung der Atemwege beseitigt oder vor Asthmaanfällen schützt. Andere Atem- und Bewegungsprogramme schnitten in einigen Untersuchungen ähnlich gut ab. Wahrscheinlich wirken mehrere Bestandteile zusammen. Ein einzelner CO₂-Mechanismus erklärt die Ergebnisse nicht ausreichend.

Wie Buteyko Asthma erklärt

In der Buteyko-Tradition wird die Verengung der Atemwege teilweise als Schutz- oder Verteidigungsreaktion gegen weiteren CO₂-Verlust gedeutet. Aus dieser Sicht gehört chronische Überatmung zum Kreislauf, den das Training unterbrechen soll. Einige Methodenquellen kritisieren deshalb auch, dass bronchienerweiternde Medikamente zwar die akute Enge lösen, das zugrunde gelegte Atemmuster aber nicht verändern.

Das ist die Buteyko-Erklärung, nicht die allgemein anerkannte Ursache von Asthma. Die heutige Asthmamedizin beschreibt ein komplexes Zusammenspiel aus Atemwegsentzündung, überempfindlichen Atemwegen, glatter Bronchialmuskulatur, Schleim, Epithel und möglichen Umbauprozessen. Ein aktueller Fachreview zur Überempfindlichkeit der Atemwege fasst diese Faktoren ausführlich zusammen. Ich nutze die Buteyko-Perspektive daher als Arbeitsmodell für das Atemtraining, nicht als Grund, eine Bronchienverengung als hilfreich zu bewerten oder Medikamente abzulehnen.

Wichtig bei Asthma: Verändere ein Bedarfs- oder Kortisonspray nur gemeinsam mit deiner behandelnden Praxis und nach deinem Asthma-Aktionsplan. Ein ruhigerer Atem kann hilfreich sein, ersetzt bei einem Asthmaanfall aber nicht die medizinisch vereinbarte Akutbehandlung.

Wie ich Atemcoaching bei diagnostiziertem Asthma ergänzend einordne, erfährst du auf der Seite Asthma und Atemstörungen.

Gibt es Forschung zu Sinusitis und einer verstopften Nase?

Für nasale Beschwerden gibt es zumindest ein interessantes frühes Signal. Adelola und Kollegen untersuchten 2013 26 Menschen mit Asthma und chronischer Rhinosinusitis. Nach einem Buteyko-Training berichteten die Teilnehmenden nach drei Monaten deutlich weniger Nasenbeschwerden und eine bessere nasenbezogene Lebensqualität.

Die Untersuchung hatte keine Kontrollgruppe und war sehr klein. Deshalb kann sie nicht sicher zeigen, wie viel der Veränderung auf Buteyko zurückging und wie häufig sich das Ergebnis wiederholen lässt. Trotzdem ist sie mehr als ein einzelner Erfahrungsbericht und passt zu dem, was viele Praktizierende über eine freiere Nasenatmung schildern.

Eine verstopfte Nase kann unterschiedliche Ursachen haben. Allergien, anatomische Engstellen, Infekte, Polypen oder eine chronische Entzündung brauchen gegebenenfalls eine eigene medizinische Abklärung. Atemtraining kann eine solche Abklärung ergänzen, aber nicht ersetzen.

Wo Buteyko außerdem eingesetzt wird

Menschen kommen aus unterschiedlichen Gründen zu Buteyko. Manchmal geht es um eine diagnostizierte Erkrankung, manchmal um auffällige Atemgewohnheiten oder den Wunsch, sich bei Belastung sicherer zu fühlen. Diese Bereiche sind unterschiedlich gut untersucht und brauchen jeweils eigene Grenzen.

• Atemstörungen und auffällige Atemmuster: Häufige Mundatmung, wiederholtes tiefes Einatmen oder eine angestrengte Alltagsatmung können ein Anlass sein, die eigenen Gewohnheiten genauer zu betrachten. Solche Beobachtungen sind noch keine Diagnose. Mehr dazu findest du im Artikel über dysfunktionale Atmung.
• Schlaf, Schnarchen und Schlafapnoe: Die Buteyko-Praxis arbeitet häufig mit Nasenatmung und einer ruhigeren Atmung vor dem Schlaf. Viele Menschen berichten von ruhigeren Nächten. Direkte hochwertige Studien zur Behandlung einer Schlafapnoe durch Buteyko fehlen jedoch. Lautes Schnarchen, ausgeprägte Tagesmüdigkeit und beobachtete Atemaussetzer sollten medizinisch abgeklärt werden. Auf der Seite Schnarchen und Schlafapnoe ordne ich diese Grenze ausführlicher ein.
• Stress, Angst und Panik: Ein besserer Umgang mit Luftnot und das Gefühl, den eigenen Atem wieder beeinflussen zu können, kann im Alltag wertvoll sein. Es gibt eine kleine randomisierte Studie mit 41 Teilnehmenden. Die australische Evidenzbewertung stuft das Ergebnis als sehr unsicher ein. Damit ist weder eine sichere Wirkung noch eine Wirkungslosigkeit belegt. Wie Atemcoaching in stabilen Situationen ergänzen kann, erkläre ich unter Stress, Angst und Panik.
• Bluthochdruck: Buteyko wird auch bei Menschen mit Bluthochdruck eingesetzt. Der australische Review fand zwei kleine Studien bei Bluthochdruck und eine nach einer Bypass-Operation. Für den gemessenen Blutdruck lag nur eine Studie mit 66 Teilnehmenden vor; die Evidenz wurde als sehr unsicher bewertet. Das ist ein Forschungsansatz, aber kein Versprechen auf eine Blutdrucksenkung. Messungen, Medikamente und ärztliche Verlaufskontrollen bleiben unverändert wichtig. Mehr dazu steht auf der Seite Atemcoaching bei Bluthochdruck.
• Long Covid: In der Rehabilitation werden verschiedene Formen von Atemarbeit untersucht. Daraus lässt sich keine Buteyko-spezifische Wirkung ableiten. Positive individuelle Verläufe bleiben trotzdem relevante Erfahrungen, besonders wenn Übungen vorsichtig an Belastbarkeit und Symptome angepasst werden.

Buteyko im Sport

Buteyko wird seit Jahrzehnten auch im Leistungs- und Ausdauersport eingesetzt. Ein Bericht aus dem Bangkok Metro Magazine von 1998, der in einem Buteyko-Medienarchiv erhalten ist, nennt den Kajak-Weltmeister und Olympia-Bronzemedaillengewinner Ramon Andersson sowie die Ruderin und Olympionikin Emmily Snook und den Olympiaschwimmer Matthew Dunn als Anwender. Solche Berichte zeigen, dass die Methode schon früh im Spitzensport angekommen ist. Sie beweisen nicht, welchen Anteil das Atemtraining an einer Medaille oder Bestzeit hatte.

Für sportlich aktive Menschen kann das Training mehrere Aufgaben erfüllen. Du lernst, deine Atmung unter Belastung früher wahrzunehmen, bei passender Intensität häufiger durch die Nase zu atmen und nach einer Anstrengung wieder zu einer ruhigen Atmung zurückzufinden. Auch der Umgang mit einem starken Atemreiz lässt sich üben. Besonders interessant ist das für Menschen, die beim Sport mit Asthma, Belastungsatemnot oder einer sehr schnellen und hektischen Atmung kämpfen.

Eine randomisierte Buteyko-Studie von 2026 fand bei Erwachsenen mit Asthma nach sechs Wochen eine längere Gehstrecke, weniger Erschöpfung und eine bessere Asthmakontrolle. Das ist keine Studie mit gesunden Olympioniken. Für Menschen, deren sportliche Belastbarkeit durch Asthma begrenzt wird, ist das Ergebnis trotzdem relevant.

Auch die breitere Sportforschung liefert positive Signale. Eine systematische Übersichtsarbeit mit 37 Studien fand bei längerfristigem langsamem Atmen und Atempausentraining Verbesserungen einzelner körperlicher Leistungsmaße. Die untersuchten Verfahren waren unterschiedlich und 41 Prozent der Studien hatten ein hohes Verzerrungsrisiko. Die Ergebnisse beweisen deshalb keine allgemeine Leistungssteigerung durch ein vollständiges Buteyko-Programm. Sie zeigen aber, dass Atemtraining im Sport mehr sein kann als reine Atemwahrnehmung.

Die Kontrollpause ist dabei kein eigenständiger Fitness- oder Freigabewert. Wie Nasen- und Mundatmung von der Belastungsintensität abhängen, erkläre ich ausführlicher im Artikel Richtig atmen.

Fehlende oder schwache Studien bedeuten nicht, dass eine Methode nicht wirken kann. Sie bedeuten, dass wichtige Fragen offenbleiben: Wie groß ist der Nutzen im Durchschnitt? Wem hilft die Methode? Welcher Bestandteil wirkt? Wie lange hält eine Veränderung an? Und welche Risiken gibt es für bestimmte Gruppen?

Vier Ebenen, die nicht verwechselt werden sollten

Rund um Buteyko treffen unterschiedliche Arten von Wissen aufeinander:

1. Klinische Forschung untersucht Gruppen unter festgelegten Bedingungen. Sie hilft, durchschnittliche Effekte und Unsicherheiten einzuschätzen.
2. Vorläufige Studienhinweise können eine sinnvolle Richtung zeigen, reichen aber noch nicht für verlässliche allgemeine Aussagen.
3. Erfahrungswissen aus eigener Praxis und Coaching zeigt, was bei einzelnen Menschen möglich war. Es kann Forschung anstoßen und die individuelle Arbeit verbessern.
4. Methodentheorien erklären, warum eine Praxis wirken könnte. Eine plausible Erklärung ist wertvoll, aber noch kein Beweis für eine konkrete gesundheitliche Wirkung.

„Nicht bewiesen“ und „wirkt nicht“ sind deshalb zwei verschiedene Aussagen. Umgekehrt sind „hat mir geholfen“ und „hilft nachweislich allen“ ebenfalls nicht dasselbe.

Welche Rolle spielt die Kontrollpause?

Die Kontrollpause, kurz CP, ist ein zentrales Feedbackinstrument der Buteyko-Praxis. Du misst sie nach einer normalen Ausatmung bis zum ersten klaren natürlichen Atemimpuls. Danach solltest du ruhig durch die Nase weiteratmen können. Es geht nicht darum, möglichst lange die Luft anzuhalten, sondern die eigene Ausgangslage und ihre Entwicklung unter vergleichbaren Bedingungen zu beobachten.

Die Forschung stützt ihre Rolle als Verlaufswert, auch wenn sie nicht jede traditionelle Deutung bestätigt. In der Buteyko-Studie von Vagedes und Kollegen stieg die Kontrollpause deutlich an. Gleichzeitig verbesserten sich die Asthmakontrolle und ein Fragebogen zu Atembeschwerden. Eine Untersuchung von Courtney und Cohen zeigte, dass die Atemanhaltezeit den in Ruhe gemessenen CO₂-Wert nicht zuverlässig vorhersagt. Bei Menschen mit auffälliger Lungenfunktion war sie jedoch kürzer. In dieser Gruppe hing eine niedrigere Kontrollpause außerdem mit einer stärker brustbetonten Atmung zusammen.

In der klassischen Buteyko-Praxis gilt eine stabile Kontrollpause um 25 Sekunden häufig als erster wichtiger Meilenstein. Auch in meinem Coaching erlebe ich, dass viele Menschen in diesem Bereich bereits deutlich weniger Beschwerden haben. Um 40 Sekunden berichten viele von einer wesentlich stabileren Alltagsatmung und häufig weitgehender Beschwerdefreiheit.

Das sind praktische Erfahrungs- und Trainingsmarken, keine Garantie und keine medizinischen Diagnosegrenzen. Ein einzelner Wert misst den CO₂-Gehalt nicht direkt und entscheidet nicht allein über deine Atemgesundheit. Besonders nützlich wird die Kontrollpause, wenn du sie wiederholt unter ähnlichen Bedingungen misst und gemeinsam mit deiner Nasenatmung, deinem Schlaf, deinen Beschwerden und deiner Belastbarkeit betrachtest.

So ordne ich Buteyko heute bei SimplyMindful ein

Buteyko bildet eine wichtige Grundlage meiner Arbeit. Im Coaching nutze ich inzwischen ein eigenes Atemfundament mit fünf Bereichen. Diese Struktur ist mein SimplyMindful-Modell und keine offizielle Fünf-Säulen-Lehre nach Buteyko. Die fünf Bereiche haben nicht alle dieselbe Aufgabe. Im Kern stehen drei Dimensionen der Atmung: Biomechanik, Biochemie und Atemrhythmus. Alltag und Lebensstil sowie Atem-Soforthilfen sorgen dafür, dass dieses Training zur konkreten Situation passt.

1. Biomechanik: Wie bewegt sich dein Atem?

Eine funktionale Atembewegung entsteht überwiegend über das Zwerchfell und die unteren Rippen. Bauch und Flanken dürfen sich bei der Einatmung sanft mitbewegen, während Schultern, Hals und oberer Brustkorb nicht unnötig viel Arbeit übernehmen. „Tief“ bedeutet hier räumlich tief im Rumpf und nicht automatisch ein großes Luftvolumen.

Die Nasenatmung macht diese ruhige, tiefer liegende Atembewegung in der Praxis oft leichter. Der Luftstrom wird gebremst und ein großer, hörbarer Atemzug ist weniger wahrscheinlich. Zwerchfellatmung ist aber nicht ausschließlich durch die Nase möglich. Ebenso garantiert ein geschlossener Mund noch keine gute Zwerchfellkoordination. Haltung, Beweglichkeit, Spannung und Gewohnheiten spielen mit hinein. Die ausführliche Mechanik findest du im Artikel Zwerchfell trainieren.

2. Biochemie: Wie viel atmest du im Verhältnis zu deinem Bedarf?

Für die Biochemie zählen Atemfrequenz und Luftmenge gemeinsam. Entscheidend ist, wie viel Luft du pro Atemzug und pro Minute bewegst. Eine langsame Atmung kann weiterhin zu groß sein. Eine etwas schnellere Atmung kann bei Bewegung genau zum Stoffwechsel passen. Buteyko setzt deshalb zuerst am unnötig hohen Atemvolumen an. Sanfte Atemreduktion, Kontrollpause und der Umgang mit leichtem Luftwunsch trainieren diese Dimension.

Hier liegt auch der Controller-Gedanke. Das Training zielt über die Übungsminuten hinaus. Es soll verändern, wie das automatische Atemsystem auf steigendes CO₂ und den entstehenden Atemreiz antwortet. Die Kontrollpause bleibt dabei ein praktischer Verlaufswert und kein direkter CO₂-Test.

3. Atemrhythmus: Wie schnell und in welchem Muster atmest du?

Zum Atemrhythmus gehören Frequenz, Gleichmäßigkeit, Ausatmung und natürliche Pausen. Langsamer ist nicht in jeder Situation besser. Sechs sehr große Atemzüge pro Minute können mehr Luft bewegen als zwölf kleine. Beim Sport darf die Frequenz deutlich steigen. In Ruhe kann dagegen ein hektischer Rhythmus mit häufigem Seufzen, Nachatmen oder fehlender Pause ein Hinweis sein, genauer hinzusehen.

Die Atemfrequenz ist eine bewusste Erweiterung meines Ansatzes. Klassisches Buteyko verstehe ich nicht als starres Atmen nach vorgegebenen Sekunden. Häufig wird der Rhythmus von selbst ruhiger, wenn Atemvolumen, Atembewegung und Anspannung sich verändern. Eine gezielte Frequenzvorgabe nutze ich nur, wenn sie zur Ausgangslage und zum Trainingsziel passt.

Diese drei Dimensionen beeinflussen sich gegenseitig. Ein leiser Nasenatem kann die Zwerchfellbewegung erleichtern. Eine ruhigere Mechanik kann das Atemvolumen senken. Ein kleineres Volumen kann den Rhythmus verändern. Genau deshalb ist Buteyko für mich mehr als die wiederholte Aufforderung, im Alltag weniger zu atmen.

Die beiden übrigen Bereiche übertragen das Training auf das Leben:

• Alltag und Lebensstil: Schlaf, Bewegung, Stress, Sprechen, Routinen und das Umfeld können Atemmuster stabilisieren oder immer wieder antreiben.
• Atem-Soforthilfen: Kurze, passend ausgewählte Übungen können in einer konkreten Situation helfen, wieder ruhiger mit dem Atem umzugehen. Sie ersetzen keine medizinische Akutbehandlung.

Den breitesten Überblick über funktionale Atmung findest du im Artikel Richtig atmen: Was eine funktionale Atmung ausmacht. Dort erkläre ich auch die Merkhilfen Nose, Low, Slow, Let go, Quiet und Light, Slow, Deep. Dieser Beitrag bleibt für die Buteyko-spezifische Trainingslogik zuständig. Der Bohr-Effekt und die Zwerchfellmechanik werden in ihren eigenen Artikeln vertieft.

Was du bei der Anwendung beachten solltest

Auch wenn die Grundidee einfach klingt, sollte Atemreduktion nicht zum Leistungsziel werden. Bei Asthma, chronischen Nasenbeschwerden, ausgeprägter Atemnot, Schlafapnoe, Panikbeschwerden, Bluthochdruck oder Long Covid muss die Atemarbeit zur medizinischen Ausgangslage passen.

Weniger atmen bedeutet nicht, Symptome zu ignorieren oder gegen den Körper zu kämpfen. Vermeide starke Atempausen, Pressen und ausgeprägten Lufthunger. Beende eine Übung bei deutlichem Schwindel, Ohnmachtsgefühl, Brustschmerz, ungewöhnlicher Atemnot oder neuen neurologischen Beschwerden. In der Schwangerschaft, bei Kindern sowie bei relevanten Lungen-, Herz-Kreislauf- oder neurologischen Erkrankungen sollte die Eignung intensiverer Übungen individuell geklärt werden.

Fazit: Eine ernst zu nehmende Atemmethode mit Erfahrung und Forschungsbedarf

Die Buteyko-Atmung verbindet Nasenatmung, sanfte Atemreduktion, Atembeobachtung und die Arbeit an alltäglichen Gewohnheiten. Ihr eigentliches Ziel reicht über die Übungszeit hinaus: Biomechanik, Biochemie und Atemrhythmus sollen so trainiert werden, dass eine ruhigere Atmung zunehmend automatisch wird. Das beschreibt die Buteyko-Metapher vom neu programmierten Controller. In Erfahrungsberichten wird gerade diese Verbindung als hilfreich beschrieben. Dazu passen meine persönliche Erfahrung und positive Verläufe, die ich im Coaching erlebt habe.

Bei Asthma stützt auch klinische Forschung einen möglichen ergänzenden Nutzen, besonders bei Beschwerden, Asthmakontrolle und Medikamentennutzung. Bei chronischen Nasenbeschwerden gibt es ein kleines positives Studiensignal. Bei Schlafproblemen, Angst, Bluthochdruck, Long Covid und im Sport treffen vorläufige Forschung, offene Fragen und praktische Erfahrung in unterschiedlicher Gewichtung aufeinander.

Für eine pauschale Etikettierung als „bewiesen“ oder „widerlegt“ ist das Bild zu vielschichtig. Die Methode ist praktisch relevant, bei Asthma wissenschaftlich ernst zu nehmen und in anderen Bereichen noch unzureichend erforscht. Gute Begleitung verbindet dieses Wissen mit deiner individuellen Erfahrung, ohne daraus ein Heilversprechen zu machen.