Häufige Folgen einer unnatürlichen Atmung
Entdecke die Superkraft deiner natürlichen Atmung
Atemtraining mit Buteyko-Atemcoach
Atemcoaching: Dein Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden
Ich begleite dich in 5 Sessions über einen Zeitraum von 8 Wochen – per Live-Video-Call oder nach Absprache in Düsseldorf. Jede Sitzung dauert 60 Minuten und ist individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Gemeinsam arbeiten wir daran, deinen Atem nachhaltig zu verbessern.
- Gesundheits-Fragebogen und Symptom-Scoring
- Handout mit Übungen und wertvollen Tipps
- Audiodateien für geführte Atemübungen
- Atemtagebuch zur Dokumentation deiner Entwicklung
Das absolute Minimum für den Einstieg sind 20 Minuten täglich, zum Beispiel morgens und abends jeweils 10 Minuten. Die besten Fortschritte erzielst du mit 40–60 Minuten pro Tag.
durch. Ich begleite dich während der Coaching-Sessions und stehe dir zwischen den Sitzungen per E-Mail und WhatsApp zur Verfügung, um Fragen zu beantworten und dich bei Herausforderungen zu unterstützen.
Nach Abschluss des Coachings profitierst du von einer kostenlosen Nachbetreuung über 4 Wochen via E-Mail und WhatsApp, damit du langfristig auf Kurs bleibst und weiterhin von den Ergebnissen profitierst.
Was ist die Buteyko-Methode?
Viele Menschen atmen zu viel und dysfunktional, was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen und die Lebensqualität negativ beeinflussen kann. Das Buteyko-Atemtraining zielt darauf ab, die Kohlendioxidtoleranz des Körpers zu erhöhen und damit eine Reihe von Gesundheitsvorteilen zu erzielen. Die wissenschaftlich fundierte Buteyko-Methode beinhaltet einfache Atemtechniken und Grundprinzipien, die dir zu mehr Wohlbefinden verhelfen können.
Die Methode basiert auf der Annahme, dass Überatmung (also zu schnelles und zu tiefes Atmen) zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen kann, darunter Asthma, Angstzustände, Schlaflosigkeit und chronische Schmerzen. Viele chronische Krankheiten können durch die Buteyko-Methode gelindert oder sogar geheilt werden. Die Atemtechniken zielen darauf ab, den Atemrhythmus zu verlangsamen, die Nasenatmung zu fördern und die Atempausen zu verlängern. Durch diese Übungen wird die Kohlendioxidtoleranz gesteigert, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Körpers und einer Reduktion von Entzündungen führen kann.
Der Name der Methode geht auf den ukrainischen Wissenschaftlicher Konstantin Buteyko (1923-2003) zurück. Als praktizierender Arzt und Forscher erkannte er, dass nicht nur die Menge des Sauerstoffs (O2), sondern auch der Kohlendioxidspiegel (CO2-Spiegel) im Blut für die Gesundheit entscheidend ist. Er stellte fest, dass viele Krankheiten, einschließlich Asthma und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, möglicherweise durch eine “Überatmung” (chronische Hyperventilation) verschlimmert werden. Diese Erkenntnis stand im direkten Gegensatz zu damals gängigen medizinischen Meinungen, die tiefes und häufiges Atmen als gesund propagierten. Auch heute noch höre ich aus den verschiedensten Bereichen wie Yoga oder funktionalem Sport: “Tief einatmen”. Die meisten verstehen unter “tief einatmen”, eine große Atemzugsmenge an Luft zu nehmen, statt wirklich in den unteren Atemraum einzuatmen und auszuatmen.
Buteyko entwickelte eine Methode, die darauf abzielte, das Atmungsvolumen zu reduzieren und so den Kohlendioxidgehalt im Blut zu erhöhen. Trotz seiner Erfolge blieb Buteyko in der medizinischen Welt weitgehend unbekannt. Erst nach seinem Tod im Jahr 2003 begann seine Methode weltweit Anerkennung zu finden. Heute wird die Buteyko-Methode in vielen Ländern praktiziert und hat Tausenden von Menschen geholfen, ihre Atmung und Gesundheit zu verbessern. Mittlerweile gibt es eine Vielzahl von Studien zur Buteyko-Methode, die einige der Vorteile bereits belegen. Bei “Atemgesunden” Menschen ist die temporäre Hyperventilation wie bei der Wim-Hof-Atmung oder beim Holotropen atmen in der Regel unproblematisch. Solange jedoch kein ausreichender CP-Wert (Kontrollpause) oder andere Kontra-Indikationen vorliegen, rate ich von solchen Techniken ab und rate zunächst eine gesunde Atmung mittels Buteyko zu erreichen.
Aspekte moderner Buteyko-Atemarbeit
Schon vor meiner Praxis als Buteyko-Atemtrainer habe ich eine Vielzahl von Atemtechniken ausprobiert. Die Buteyko-Atmung gehört zu den mächtigsten! Es handelt sich um Grundprinzipien, die nicht nur kraftvoll in der Wirkung, sondern auch sanft in der Anwendung sind. Sie weist kaum Kontraindikationen auf, sodass sie von Kindern, Olympioniken, Asthmatikern bis Senioren problemlos praktiziert werden kann. Die Methode hat bei meinen Klienten und bei mir selbst (Asthma, Schlafapnoe, Schnarchen, sportliche Leistungsfähigkeit, Schlaf) zu bemerkenswerten Verbesserungen geführt. Als Buteyko-Atemcoach arbeite ich mit meinen Klienten unter anderem mit folgenden Lösungsansätzen, um die Atemgesundheit zu verbessern:
⚙️ Atemmechanik – Wie atmest du?
Das Atemverhalten vieler Menschen ist oft dysfunktional und kann zu Gesundheitsschäden führen. Eine korrekte und funktionale Atmung erfordert das Atmen durch die Nase und die richtige Nutzung des Zwerchfells. Es ist wichtig, hauptsächlich den unteren Atemraum (Zwerchfellatmung / Bauchatmung) zu nutzen. Eine tiefe Atmung bedeutet, vor allem diesen unteren Atemraum zu nutzen. Ein tiefer Atemzug wird oft fälschlicherweise mit einem großen Atemzug verwechselt, bei dem eine große Menge Luft eingeatmet wird. Eine gesunde Alltagsatmung geht durch die Nase in den Bauchraum, ist langsam, leise und loslassend bei der Atmung. D.h. die Ausatmung sollte passiv und entspannt sein. Viele Menschen atmen flach durch den Mund und die Brust ein und aus, anstatt durch die Nase zu atmen. Diese ungünstige Atmung ist oft durch laute Atemgeräusche gekennzeichnet. Falsche Atmungsgewohnheiten können zu vielen Nachteilen führen und chronische Krankheiten wie Asthma begünstigen.
⚛️ Biochemie (Atemvolumen) – Wie viel atmest du?
Die meisten Menschen atmen zu viel. Dabei besteht häufig der Irrglaube eine große Luftmenge einzuatmen bedeute eine bessere Sauerstoffversorgung. Genau das Gegenteil ist der Fall. Durch Atemübungen (wie Atempausen) wird die Kohlendioxid-Toleranz (CO2-Toleranz) trainiert. Dein Atemzentrum gewöhnt sich langsam an höhere Kohlendioxid-Werte. Bei den Buteyko-Übungen gehen wir bewusst in das Gefühl des sogenannten “Lufthungers” oder “Luftwunsch”. Das bedeutet, dein Körper signalisiert gerne mehr Atmen – bzw. größere Mengen CO2 abatmen zu wollen. Wird das Training auf richtige Weise gestaltet, führen die Übungen recht schnell zu unter anderem einer besseren Sauerstoffversorgung im Körper und bringt eine Menge gesundheitliche Vorteile mit sich.
🎵 Atemrhythmus (Atemfrequenz) – Wie schnell oder langsam atmest du?
Viele Atemlehrer im Internet lehren als erstes die Anzahl der Atemzüge zu kontrollieren. Meiner Erfahrung nach funktioniert dieser Weg nicht nachhaltig. Die Atem-Rhythmik (auch Atemtemfrequenz, Slow Breathing, Paced Breathing) gehört nicht zur klassischen Buteyko-Atemarbeit und ist für Fortgeschrittene gedacht. Nach Buteykos Auffassung erledigt sich die Rhythmik von alleine, wenn an der Atem-Mechanik und am Volumen des Atems gearbeitet wird. Würdest du dich anfänglich nur auf den Rhythmus der Atmung konzentrieren und bspw. versuchen langsam zu atmen, wird das nicht gut funktionieren. Es kann dennoch gut sein, dass du zu viel Volumen einatmest und letztendlich zu viel Kohlendioxid (CO2) ausatmest. Der zielführende Weg ist zunächst, das Volumen mittels einer sanften, feinen und entspannten Atmung zu reduzieren. Für mich stellt das Paced Breathing eine super Ergänzung für Fortgeschrittene dar. Der Einfluss auf das Nervensystem (insb. Parasympathikus-Ruhezentrum) und die Herzvariabilität kann damit besonders positiv beeinflusst werden.
📓 Erfolgsmessung (CP-Wert / BOLT -Wert) und Atem-Protokoll
Ein schöner Aspekt der Buteyko-Atmung ist, dass die Fortschritte deiner Atemarbeit sehr gut gemessen werden können. Du spürst die Veränderungen nicht nur, sondern siehst deine Atemgesundheit in Zahlen ausgedrückt. In einem Atemtagebuch werden mehrere Werte festgehalten. Einer der wichtigsten Werte zur Erfolgsmessung und Stand der Atemgesundheit ist die Kontrollpause (CP) → CO2-Toleranz-Test. Im Atemcoaching bekommst du ein von mir entworfenes Atemtagebuch. mit dessen Hilfe deine Entwicklung dokumentieren kannst.
